耳鳴りが夜にひどくなるのはなぜ？眠れない夜の過ごし方

昼間はそれほど気にならないのに、布団に入ると耳鳴りが急に大きく聞こえて眠れない。気にすればするほど目が冴えて、気づけば朝…。

こうした「夜の耳鳴り」に悩む方はとても多く、耳鳴りと不眠は、お互いを悪化させ合う関係にあります。この記事では、夜に耳鳴りが強くなる理由と、今夜からできる過ごし方をお伝えします。

耳鳴りが夜にひどくなる3つの理由

① 周りが静かになり、耳鳴りが目立つ

昼間は生活音や会話に紛れて聞こえにくかった耳鳴りも、夜の静かな寝室では一番大きな音になります。耳鳴り自体が大きくなったのではなく、目立ちやすくなっているのです。

② 意識が耳鳴りに向きやすい

やることがなくなり、目を閉じて横になると、自然と意識は体の内側へ向かいます。「また鳴っている」と気づくたびに、脳は耳鳴りを重要な音として拾い続けてしまいます。

③ 自律神経が「休息モード」に切り替わらない

本来、夜はリラックスの神経（副交感神経）が優位になって眠りに入ります。ところが「今夜も眠れなかったらどうしよう」という不安があると、緊張の神経（交感神経）が働いたままになり、体が休息モードに入れません。

耳鳴りと不眠の「悪循環」

眠れない夜が続くと、自律神経はさらに乱れ、翌日の耳鳴りも気になりやすくなります。そしてまた夜に眠れない…。耳鳴りだけ、不眠だけを別々に考えるのではなく、この輪をどこかで断ち切ることが大切です。

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今夜からできる、耳鳴りと眠りのための過ごし方

寝室を「無音」にしない

意外かもしれませんが、静かすぎる環境はかえって耳鳴りを目立たせます。雨音・波の音・扇風機の音など、小さな音量の環境音を流すと、耳鳴りが紛れて気になりにくくなります。耳鳴りを消す必要はなく、少し紛れる程度の音量で十分です。

寝る1時間前からスマホを置く

画面の光や情報の刺激は、脳を覚醒させて交感神経を働かせます。耳鳴りについて夜に検索するのも、不安を強めるのでおすすめしません。

ぬるめのお風呂と首の温め

38〜40℃ほどのお湯に10〜15分つかると、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。首・肩まわりを温めると、こわばりがほぐれて血流も助けられます。

「眠らなきゃ」と頑張らない

眠れないときは、一度布団から出て、薄暗い部屋で静かに過ごし、眠気が来てから戻るのがコツです。布団＝眠れずに耳鳴りと戦う場所という結びつきを、少しずつほどいていきましょう。

こんなときは専門家に相談を

• 耳鳴りのせいで眠れない日が2週間以上続いている
• 日中の仕事や家事に集中できなくなってきた
• 気分の落ち込みや不安が強くなってきた
• 急に片耳が聞こえにくくなった（すぐに耳鼻科へ）

睡眠の不調が長引くときは、耳鼻科に加えて、必要に応じて心療内科など医療機関への相談も検討してください。当院では医療機関での治療と並行しながら、体の面から睡眠と耳鳴りの改善を目指すサポートを行っています。

よくあるご質問

Q. 寝るときに耳栓をしたほうがいいですか？

A. 耳栓で周りの音を消すと、かえって耳鳴りが目立つことがあります。無音にするよりも、小さな環境音を流すほうが気になりにくい方が多いです。

Q. 眠れないときにお酒を飲んでもいいですか？

A. アルコールは寝つきを良くしたように感じても、夜中に目が覚めやすくなり、眠りを浅くします。耳鳴りを強めることもあるため、寝酒はおすすめしません。

Q. 耳鳴りと不眠、どちらを先に何とかすればいいですか？

A. どちらか一方ではなく、取り組みやすいところから輪を断ち切るのが近道です。多くの方は、寝る前の過ごし方と環境音の工夫から始めると、変化を感じやすいです。

一人で抱え込まず、まずはご相談ください

耳鳴りは外から見えないぶん、周りに分かってもらいにくく、一人で我慢してしまう方がとても多い症状です。でも、我慢を続けるほど睡眠や気持ちにも影響が広がりやすくなります。

おおや整骨院・入間本院では、耳鼻科での検査や治療と並行しながら、自律神経・首肩の緊張・睡眠や生活リズムといった体の面から、耳鳴りの改善を目指すサポートを行っています。検査から施術まで、20年以上の臨床経験を持つ院長が一貫して担当します。

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