布団に入っても眠れない…寝つけない夜が続く理由と自律神経

布団に入っても、なかなか眠れない。時計を見るたびに「もうこんな時間…」と焦って、ますます目がさえてしまう——。

寝つくまでに30分以上かかる状態が続くことを、入眠障害と呼びます。この記事では、寝つけない夜が続く理由を自律神経の働きから整理し、今夜からできる工夫をまとめます。

不眠には4つのタイプがある

タイプ	よくある悩み
入眠障害	布団に入っても30分以上眠れない
中途覚醒	夜中に何度も目が覚める
早朝覚醒	予定より2時間以上早く目が覚め、そのまま眠れない
熟眠障害	眠ったはずなのに、ぐっすり眠った感じがしない

夜中に目が覚めるタイプは、夜中の3時に目が覚める原因の記事で詳しく解説しています。

なぜ布団に入っても眠れないの？

眠りにつくには、昼間に働く交感神経（緊張のスイッチ）から、夜に体を休める副交感神経（リラックスのスイッチ）へ、うまく切り替わる必要があります。

仕事の考えごと、寝る直前までのスマホ、夜遅い食事などで緊張のスイッチが入ったままだと、体は「まだ活動する時間」と判断して、眠りに入れなくなります。

寝つきを悪くしやすい習慣

• 寝る直前までスマホやパソコンを見ている
• 夕方以降にコーヒーや緑茶などカフェインをとる
• 寝る直前に熱いお風呂に入る
• 眠れないのに布団の中で長く過ごす
• 休日に昼近くまで寝ている

「異常なし」と言われたのに、眠れない夜が続く方へ

体の検査で異常がないのに眠れない夜が続く場合、自律神経のバランスや、首・肩・背中の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。お薬で変わらなかった方も、改善が期待できます。「年齢のせい」「性格のせい」とあきらめず、一度ご相談ください。

※大きないびきや睡眠中に呼吸が止まると言われる、日中に強い眠気がある、気分の落ち込みが2週間以上続く、何をしても楽しめないがある場合は、まず医療機関にご相談ください。

今夜からできる、寝つきをよくする工夫

① お風呂は寝る1〜2時間前に、ぬるめで

38〜40℃くらいのお湯に15分ほどつかると、上がったあとに体温がゆるやかに下がり、自然な眠気が来やすくなります。

② 寝る1時間前から、画面の明かりを減らす

部屋の照明を少し暗くし、スマホは寝室に持ち込まないのがおすすめです。

③ 20分たっても眠れなければ、いったん布団を出る

布団で焦りながら過ごすと、「布団＝眠れない場所」と体が覚えてしまいます。いったん別の部屋で静かに過ごし、眠気が来てから戻りましょう。寝る前のリラックスには、寝る前3分の呼吸法もおすすめです。

➡ 不眠症について詳しくはこちら

よくあるご質問

Q. お酒を飲むと眠りやすくなります。

A. お酒は寝つきをよくするように感じますが、夜中に目が覚めやすくなり、眠りが浅くなります。寝る前のお酒は控えめにしましょう。

Q. 昼寝はしない方がいいですか？

A. 昼寝をするなら、午後3時までに20分程度にしましょう。長い昼寝や夕方の昼寝は、夜の寝つきを悪くすることがあります。

Q. 睡眠薬を飲んでいても相談できますか？

A. はい、ご来院いただけます。お薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。お薬の量や飲み方は、自己判断で変えずに医師と相談してください。

【シリーズ】不眠と自律神経：布団に入っても寝つけない／眠りが浅く疲れが取れない／朝早く目が覚めてしまう／眠れない夜に布団の中でできる3分ケア／睡眠薬を飲んでもぐっすり眠れない方へ

「異常なし」と言われたのに続く眠れない悩み、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。