急に顔がカーッと熱くなるのはなぜ？ほてりと自律神経の関係

人と話している最中や、家事をしているときに、急に顔がカーッと熱くなる。汗がどっと出て、しばらくすると今度は寒くなる…。

こうしたほてり（ホットフラッシュ）は、40代以降の女性にとても多い症状です。「更年期だから仕方ない」と我慢されている方も多いのですが、仕組みを知ると、対策が立てやすくなります。

急に顔が熱くなるのはなぜ？

体温の調節は、脳の視床下部という場所が担っています。ここは自律神経の司令塔でもあり、女性ホルモンの指令を出す場所でもあります。

女性ホルモンが減ってくると、視床下部が混乱し、暑くないのに「暑い」と判断して血管を広げ、汗を出してしまう。これがほてりの正体です。

ただし、ほてりの原因は女性ホルモンだけではありません。強いストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、年齢や性別に関係なくほてりが起きることがあります。30代の方や男性でも、急に顔が熱くなる・汗が止まらないといった症状に悩む方は少なくありません。

ほてりと一緒に出やすい症状

• 大量の汗、寝汗
• 顔は熱いのに手足は冷たい（冷えのぼせ）
• 動悸
• イライラ、不安感
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める

ほてりと冷えが同時にある「冷えのぼせ」は、自律神経の乱れでよく見られるパターンです。

受診の目安

すぐに病院へ行ってほしいサイン

• 発熱を伴う、または体重が急に減ってきた
• 動悸が強く、息切れや胸の痛みがある
• 首の前が腫れている、手が震える

当てはまる場合は、様子を見ずに医療機関を受診してください。

「異常なし」と言われたのに、ほてりが続く方へ

検査で異常がないのにほてりが続く場合、自律神経のバランスや、首・肩の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。「異常なしだから我慢するしかない」と思わず、一度ご相談ください。

今日からできる、ほてり対策

① 「首の後ろ」を冷やす

ほてりが来たら、冷たいタオルや保冷剤を首の後ろに当てると、早くおさまりやすくなります。

② 重ね着で「すぐ脱げる」服装に

1枚で厚着するより、薄手を重ねるほうが温度の変化に対応できます。

③ 辛いもの・熱い飲み物・お酒を控えめに

血管を広げるものは、ほてりのきっかけになりやすいです。ほてりやすい日は、少し控えてみてください。

④ ゆっくり長く息を吐く

ほてりを感じたら、4秒吸って8秒かけて吐く呼吸を数回。副交感神経が働き、体が落ち着きやすくなります。

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よくあるご質問

Q. ほてりは何歳ごろまで続きますか？

A. 個人差がありますが、閉経をはさんだ前後数年に出やすいと言われています。期間よりも、今のつらさを軽くすることを考えていきましょう。

Q. 40代前半でもほてりは起きますか？

A. はい。ホルモンの変化が早めに始まる方や、ストレスで自律神経が乱れている方は、40代前半でもほてりを感じることがあります。

Q. 男性や30代でもほてりは起きますか？

A. はい。男性も40代以降は男性ホルモンが減り、ほてりや汗が出やすくなることがあります。30代でも、ストレスや生活リズムの乱れで自律神経のバランスが崩れると、ほてりを感じることがあります。

Q. 婦人科に通っていても相談できますか？

A. はい、ご来院いただけます。治療やお薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。

【シリーズ】40代以降の女性の自律神経：更年期のふわふわめまい／夜中に目が覚める／ほてり／動悸／肩こり・首こりのセルフケア／なんとなく不調

「異常なし」と言われたのに続くほてり、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。