【セルフケア】めまいがつらい時に。首・肩をゆるめる3分ケア

めまいがあると、首や肩までガチガチに固まってしまう。こわくて頭を動かさないようにしていたら、肩こりまでひどくなった——。

めまいがある方は、無意識に頭を動かさないようにするため、首・肩の筋肉が固まりやすい状態になっています。この記事では、めまいが落ち着いているときにできる、首・肩をゆるめる3分ケアをご紹介します。

めまいと首・肩のこりの関係

首には、頭の位置や体のバランスを脳に伝える役割があります。首・肩の筋肉が固まると、この情報がうまく伝わりにくくなり、ふわふわするめまいにつながることがあると言われています。

さらに、めまいへの不安で交感神経（緊張のスイッチ）が入りっぱなしになると、筋肉の緊張がとれにくくなります。

※グルグル回るめまいが出ているとき、気分が悪いときは、このケアは行わず横になって休んでください。

首・肩をゆるめる3分ケア

転倒しないよう、必ず椅子に座って行ってください。どれも痛くない範囲で、ゆっくり行いましょう。

① 首の後ろを温める（1分）

蒸しタオルを首の後ろに当てます。濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温め、熱すぎないか必ず確認してから使ってください。

② 肩をすくめて、ストンと落とす（30秒）

息を吸いながら両肩を耳に近づけ、3秒キープ。息を吐きながらストンと落とします。5回くり返します。

③ 肩甲骨をゆっくり回す（30秒）

両手を肩にのせ、ひじで大きな円を描くように、前回し5回・後ろ回し5回ゆっくり回します。

④ 頭を動かさずに、目だけゆっくり動かす（1分）

顔は正面のまま、目だけをゆっくり左右・上下に動かします。気分が悪くなったらすぐに中止してください。

頭の重さもある方は、首の後ろをゆるめる3分ケアもあわせてどうぞ。

受診の目安

すぐに病院へ行ってほしいサイン

• 激しい頭痛を伴う、または今までで一番強い頭痛と一緒にめまいが起きた
• 手足のしびれ・力が入らない・ろれつが回らない・物が二重に見えるなどを伴う
• 立てない・まっすぐ歩けないほどのめまいが続く、または急に片耳が聞こえにくくなった

当てはまる場合は、様子を見ずに医療機関を受診してください。

「異常なし」と言われたのに、めまいが続く方へ

検査で異常がないのにめまいが続く場合、自律神経のバランスや、首・肩の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。「異常なしだから我慢するしかない」と思わず、一度ご相談ください。

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よくあるご質問

Q. めまいが出ているときにやってもいいですか？

A. グルグル回るめまいや気分の悪さがあるときは、無理をせず横になって休んでください。このケアは、めまいが落ち着いているときに行いましょう。

Q. 途中で気分が悪くなったら？

A. すぐに中止して、座ったまま、または横になって休んでください。続く場合は医療機関で相談しましょう。

Q. お薬を飲んでいても大丈夫ですか？

A. はい、ご来院いただけます。お薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。

【シリーズ】めまいと自律神経：メニエール病とただのめまいの違い／寝返りでグルグルするめまい／メニエール病の発作をくり返さない生活のコツ／首・肩をゆるめる3分ケア／「異常なし」のめまい

「異常なし」と言われたのに続くめまい、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。