朝起きた瞬間にグルグル…寝返りでめまいが起きるのはなぜ？

朝、起き上がろうとした瞬間に、天井がグルグル回った。寝返りをうつたびに目が回る。じっとしていると数十秒でおさまるけれど、また頭を動かすと起きる——。

このように頭を動かしたときだけ起きる短いグルグルめまいは、良性発作性頭位めまい症（BPPV）であることが多いと言われています。この記事では、その特徴と、くり返さないための過ごし方を整理します。

寝返りでめまいが起きるのはなぜ？

耳の奥には、体のバランスを感じとる器官があります。そこにある小さな耳石（じせき）がはがれて、近くの管に入りこむと、頭を動かしたときに液体の流れが乱れ、実際は動いていないのに「回っている」と脳が感じてしまうのです。

良性発作性頭位めまい症の特徴

• 寝返り・起き上がる・上を向く・下を向くなど、頭の向きを変えたときに起きる
• グルグル回るめまいが、数秒〜1分ほどでおさまる
• 耳のつまりや聞こえにくさは、ふつう伴わない
• 朝起きたときに起きやすい

起きやすい人の特徴

• 40代以降の女性
• 長く寝ている時間が多い、いつも同じ向きで寝ている
• 首こり・肩こりが強い
• 睡眠不足や疲れがたまっている

首や肩がこり固まっていると、頭を動かす範囲がかたよりやすくなります。また、疲れやストレスで交感神経（緊張のスイッチ）が入りっぱなしの状態が続くと、めまいの回復に時間がかかることがあります。

受診の目安

すぐに病院へ行ってほしいサイン

• 激しい頭痛を伴う、または今までで一番強い頭痛と一緒にめまいが起きた
• 手足のしびれ・力が入らない・ろれつが回らない・物が二重に見えるなどを伴う
• 立てない・まっすぐ歩けないほどのめまいが続く、または急に片耳が聞こえにくくなった

当てはまる場合は、様子を見ずに医療機関を受診してください。

「異常なし」と言われたのに、めまいが続く方へ

検査で異常がないのにめまいが続く場合、自律神経のバランスや、首・肩の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。「異常なしだから我慢するしかない」と思わず、一度ご相談ください。

くり返さないための過ごし方

① 起き上がるときは、ゆっくり2段階で

いきなり起き上がらず、まず横向きになり、手をついてゆっくり体を起こします。座った状態で少し待ってから立ち上がりましょう。

② 寝る向きを固定しすぎない

いつも同じ向きで寝ている方は、枕の高さを見直したり、寝る向きを少し変えたりしてみてください。

③ 首・肩の緊張をためない

首・肩をやさしくゆるめるケアは、このシリーズのセルフケア記事でご紹介します。

※耳鼻咽喉科では、頭の位置を動かして耳石を元の場所にもどす治療が行われることがあります。自己流で強く頭を振るのは避け、まずは医療機関で相談してください。

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よくあるご質問

Q. 良性発作性頭位めまい症は自然によくなりますか？

A. 数日〜数週間でおさまることも多いと言われていますが、くり返す方もいます。まずは耳鼻咽喉科で診断を受けてください。

Q. めまいがこわくて、頭を動かさないようにしています。

A. 動かさない状態が続くと、かえって回復に時間がかかることがあります。医師の指示にしたがって、無理のない範囲で日常の動作を続けましょう。

Q. 耳鼻咽喉科に通っていても相談できますか？

A. はい、ご来院いただけます。治療やお薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。

【シリーズ】めまいと自律神経：メニエール病とただのめまいの違い／寝返りでグルグルするめまい／メニエール病の発作をくり返さない生活のコツ／首・肩をゆるめる3分ケア／「異常なし」のめまい

「異常なし」と言われたのに続くめまい、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。