眠っても疲れが取れない…眠りが浅い原因と自律神経

7時間は寝ているはずなのに、朝起きても体が重い。夢ばかり見て、ぐっすり眠った感じがしない——。

このように、眠っているのに疲れが取れない状態を、熟眠障害と呼びます。この記事では、眠りが浅くなる理由と自律神経の関係、深い眠りにつなげるための工夫をまとめます。

眠りの「深さ」は自律神経で決まる

眠っている間、体は浅い眠りと深い眠りを何度もくり返しています。深い眠りのときは、副交感神経（リラックスのスイッチ）がしっかり働き、心拍や呼吸が落ち着いて、体の回復が進みます。

ところが、ストレスや緊張で交感神経（緊張のスイッチ）が夜まで入りっぱなしになると、深い眠りに入りにくくなります。眠っている時間は長くても、体が十分に休めていない状態です。

眠りが浅い人によくあるサイン

• 夢をよく見る、内容を覚えている
• 物音ですぐに目が覚める
• 朝起きたとき、首や肩が重い・張っている
• 歯を食いしばっている、歯ぎしりを指摘される
• 日中もだるさが抜けない

首や肩が固まったまま眠ると、体の緊張が抜けず、眠りが浅くなりやすくなります。

「異常なし」と言われたのに、眠りの浅さが続く方へ

体の検査で異常がないのに眠りの浅さが続く場合、自律神経のバランスや、首・肩・背中の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。お薬で変わらなかった方も、改善が期待できます。「年齢のせい」「性格のせい」とあきらめず、一度ご相談ください。

※大きないびきや睡眠中に呼吸が止まると言われる、日中に強い眠気がある、気分の落ち込みが2週間以上続く、何をしても楽しめないがある場合は、まず医療機関にご相談ください。

深い眠りにつなげる、毎日の工夫

① 朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びる

朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然な眠気が来るリズムをつくります。

② 日中に軽く体を動かす

ウォーキングなどの軽い運動は、夜の深い眠りにつながります。激しい運動は、寝る3時間前までにすませましょう。

③ 寝る前に、首・肩の緊張をゆるめる

寝る前5分のゆるめるセルフケアで、体の緊張をほどいてから布団に入りましょう。

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よくあるご質問

Q. 長く寝れば疲れは取れますか？

A. 長く寝ても、眠りが浅いままでは疲れは取れにくいものです。睡眠時間をのばすより、眠りの質を上げることを意識しましょう。

Q. 枕は変えた方がいいですか？

A. 首に負担がかかる枕は、眠りを浅くする原因になることがあります。あお向けで寝たときに、首と布団のすき間が自然に埋まる高さが目安です。

Q. 睡眠薬を飲んでいても相談できますか？

A. はい、ご来院いただけます。お薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。お薬の量や飲み方は、自己判断で変えずに医師と相談してください。

【シリーズ】不眠と自律神経：布団に入っても寝つけない／眠りが浅く疲れが取れない／朝早く目が覚めてしまう／眠れない夜に布団の中でできる3分ケア／睡眠薬を飲んでもぐっすり眠れない方へ

「異常なし」と言われたのに続く眠れない悩み、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。