寒暖差でぐったり疲れるのはなぜ？10月に増える「寒暖差疲労」と自律神経

朝晩は肌寒いのに、昼間は汗ばむほど暑い。そんな日が続くと、特に何もしていないのに体がぐったり重い…ということはありませんか？

それは「寒暖差疲労」かもしれません。気温の差に体を合わせようとして、自律神経が働きすぎて疲れてしまう状態です。この記事では、寒暖差で疲れる理由と、10月から気をつけたい対策をお伝えします。

寒暖差で疲れるのはなぜ？

人の体は、暑いときは血管を広げて熱を逃がし、寒いときは血管を締めて熱を守っています。この調整をしているのが自律神経です。

1日の中で気温が大きく上下すると、自律神経は一日中アクセルとブレーキを踏み替え続けることになります。一般に、前日や1日の中の気温差が7℃以上になると、体への負担が大きくなると言われています。その結果、エネルギーを消耗して、だるさや不調として表れるのです。

こんな症状は寒暖差疲労のサインかも

• 朝からだるい、疲れが抜けない
• 肩こり・首こりが強くなった
• 頭痛や頭の重さがある
• 手足が冷える
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• イライラする、気分が落ち込みやすい

これらはほかの病気でも起こる症状です。熱がある、症状が強い、長く続く場合は、医療機関で相談してください。

10月の寒暖差疲労は、普段から疲れやストレスが溜まっている方、睡眠不足や生活リズムが乱れている方に起こりやすくなります。

特に、冷え性の方、デスクワークなどで運動不足の方、夏の疲れが残っている方は注意が必要です。

気温差に身体が対応しようとして自律神経に負担がかかることで、だるさ・頭痛・肩こり・めまい・胃腸の不調・眠りの浅さなどが現れやすくなります。

寒暖差疲労になりやすい人

• エアコンの効いた室内と屋外を行き来することが多い
• 冷え性、または暑がり・寒がり
• 睡眠時間が不規則
• 運動の習慣があまりない
• もともと自律神経が乱れやすい、天気で体調が変わりやすい

今日からできる、寒暖差疲労の対策

① 「首・手首・足首」を冷やさない

皮膚の近くに太い血管が通っている「3つの首」を温めると、体全体が冷えにくくなります。薄手のストールやレッグウォーマーを持ち歩くと、気温の変化に合わせて調整できます。

② ぬるめのお風呂に浸かる

38〜40℃ほどのお湯に10〜15分浸かると、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。シャワーだけで済ませがちな方こそ、湯船の時間をつくってみてください。

③ 朝の光を浴びて、体内時計を整える

起きたらカーテンを開けて光を浴びましょう。体内時計が整うと、自律神経の切り替えもスムーズになります。

④ 軽く体を動かす

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を良くし、体温調整の力を高めてくれます。息が上がらない程度で十分です。

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よくあるご質問

Q. 寒暖差疲労は病名ですか？

A. 正式な病名ではなく、気温差によって自律神経が疲れて起きる不調をまとめた呼び方です。症状が強い・長引く場合は、ほかの病気が隠れていないか医療機関で確認しましょう。

Q. いつ頃に多くなりますか？

A. 気温差が大きくなる春と秋、そして冷房・暖房で室内外の差が大きくなる夏や冬にも起こります。

Q. 寒暖差疲労にマッサージは効きますか？

A. 首や肩の緊張をゆるめると楽になる方は多いですが、強すぎる刺激はかえって体を緊張させることがあります。心地よいと感じる程度にとどめましょう。

「異常なし」と言われたのに続くだるさ、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。