締めつけられる頭痛とズキズキ頭痛、何が違う？緊張型頭痛と片頭痛の見分け方

頭全体がギューッと締めつけられるように痛む日もあれば、こめかみがズキンズキンと脈打つように痛む日もある。「私の頭痛って、どっちなんだろう？」と思ったことはありませんか？

頭痛には大きく分けて、緊張型頭痛と片頭痛があります。この2つは原因も、楽になる過ごし方も逆になることがあるため、見分けることがとても大切です。

緊張型頭痛と片頭痛の違い

	緊張型頭痛	片頭痛
痛み方	締めつけられる・重い	ズキンズキンと脈打つ
痛む場所	頭全体・後頭部・首まわり	こめかみなど片側（両側のことも）
続く時間	だらだらと続く	数時間〜3日ほど
動くと	あまり変わらない	階段や体を動かすと悪化
一緒に出やすい症状	首こり・肩こり・目の疲れ	吐き気・光や音がつらい
楽になりやすい過ごし方	温める・体を動かす	冷やす・暗く静かな場所で休む

両方が混ざっている方も少なくありません。どちらか迷うときは、痛み方と過ごし方の変化をメモしておくと、受診のときにも役立ちます。

どちらにも関わる「自律神経」

緊張型頭痛は、交感神経（緊張のスイッチ）が入りっぱなしになり、首・肩の筋肉が固まることで起きやすくなります。片頭痛は、ストレスから解放されたときや寝すぎた休日など、自律神経が急に切り替わるタイミングで起きやすいと言われています。

受診の目安

すぐに病院へ行ってほしいサイン

• 突然、バットで殴られたような激しい頭痛が起きた
• 手足のしびれ・ろれつが回らない・物が二重に見えるなどを伴う
• 発熱や首の硬さを伴う、または50歳を過ぎて初めて強い頭痛が出た

当てはまる場合は、様子を見ずに医療機関を受診してください。

「異常なし」と言われたのに、頭痛が続く方へ

検査で異常がないのに頭痛が続く場合、自律神経のバランスや、首・肩の緊張、生活リズムの乱れが関わっていることが少なくありません。

ここは、おおや整骨院・入間本院が専門に施術している分野です。「異常なしだから我慢するしかない」と思わず、一度ご相談ください。

タイプ別・今日からできる対策

緊張型頭痛の方

• 首の後ろや肩を蒸しタオルで温める
• 1時間に1回は立ち上がって肩を回す
• スマホやパソコンの画面を目の高さに近づける

片頭痛の方

• 痛み始めたら、こめかみや首の後ろを冷やす
• 暗く静かな場所で横になる
• 痛みが出ているときのマッサージや入浴は控える

どちらにも共通

• 毎日同じ時間に寝て起きる（休日の寝だめを控える）
• 食事を抜かない
• 頭痛が出た日・時間・きっかけをメモする

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よくあるご質問

Q. 片頭痛のときにマッサージをしてもいいですか？

A. 痛みが出ている最中は、血流が増えて痛みが強くなることがあるため控えましょう。痛みがおさまってから、首・肩をゆるめるのがおすすめです。

Q. 両方のタイプが混ざることはありますか？

A. はい、珍しくありません。片頭痛のある方が、首・肩のこりから緊張型頭痛も起こすことがあります。

Q. 頭痛外来に通っていても相談できますか？

A. はい、ご来院いただけます。治療やお薬の内容は初回のカウンセリングでお聞かせください。

【シリーズ】頭痛と自律神経：天気頭痛（気象病）／緊張型頭痛と片頭痛の違い／閃輝暗点／首の後ろをゆるめる3分ケア／「異常なし」の頭痛

「異常なし」と言われたのに続く頭痛、ひとりで抱え込まないでください

病院の検査で大きな異常が見つからないのに、つらさが続く——。そんな不調には、自律神経の乱れや首・肩の緊張、睡眠や生活リズムが関わっていることが多くあります。

おおや整骨院・入間本院は、こうした「病院では原因がはっきりしなかった不調」を専門に施術している整骨院です。体全体のバランスを整え、つらさの改善を目指します。

病院に通院中の方や、お薬を飲んでいる方もご来院いただけます。治療やお薬の内容は、初回のカウンセリングでお聞かせください。

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この記事を書いた人

おおや整骨院・入間本院 院長
柔道整復師（国家資格）／アスレティックトレーナー／健康運動指導士／健康運動実践指導者
自律神経の乱れからくる不調を専門に、埼玉県入間市と沖縄県那覇市（出張）で施術を行っています。